Oliwa z oliwek

Ubogo to wyglada .Dieta nie może być monotonna . Masz tyle produktów z których możesz korzystać Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

[...] 7,5g W: 50g T: 0,5g bezposrednio po treningu??to ok. 19:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek Wiejski chleb zmien na ryz/ksza a serek na miecho/rybe B:25,2 W:47 T:11 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml ok.twarog daj poltlusty zwieksz ilosc tluszczy w diecie,dorzuc warzyw,gainera ogranicz po treningu,chleb takze staraj sie ograniczac

Tłuszcz tłuszczowi nie równy. Ogólnie jedzenie z grilla z szczególnie przed treningiem jest według mnie za ciężkim posiłkiem. Z kolei Oliwa z oliwek nie jest najlepszym rodzajem z olei do smażenie (duża ilość kwasów nienasyconych. Dobrym rodzajem tłuszczu byłby olej kokosowy.https://www.youtube.com/watch?v=ekLpjXXRbkE

siodema,tak z ciekawosci co lepsze na noc? ostrowia + oliwa z oliwek czy twarog? wiemy ze tluszcze spowalniaja wchlanianie bialka, a z drugiej strony bialko kazeinowe charakteryzuje sie dluzszym czasem wchlaniania. wychodzi na to samo czy ktore bardziej preferowane? dzieki za odp.

Chleb pszenny zamien na pełnoziarnisty chocapic na płatki owsiane + owoce + orzechy itp. Zwiększ ilość węglowodanów złożonych Więcej warzyw Brakuje zdrówych tłuszczu taki jak : tłuste ryby, olej lniany, jajka, oliwa z oliwek, orzechy, masło, olej kokosowy, sery podpuszczkowe, olej rzepakowy

[...] / 50 g Jabłko / 100 g -warzywa Masło / 20 g -oliwe Jogurt /175 g OBIAD Ryż biały / 100 g Mięso z piersi kurczaka /100 g Rodzynki suszone / 10 g Sałatka warzywna Oliwa z oliwek / 30 g POSIŁEK POTRENINGOWY -odrazu po wegle proste Chleb żytni razowy / 180 g Ser twarogowy chudy / 100 g Jogurt/ 175g KOLACJA Jajecznica z 4 jaj + chleb [...]

Moja dietka do oceny: 1 Posiłek 8;00 Płatki kukurydziane + mleko 3,2 owsiane, dodaj bakalie i orzechy wł Jakiś owoc 2 Posiłek 10;30 Chleb żytni jasny + szynka chelb razowy + mieso Jabłko 3 Posiłek 14;30 Piers z kurczaka + ziemniaki+ sałatka ( ogórki ) 4 Posiłek przed treningiem Jaja kurze + kanapka chleb razowy 5 Posiłek po treningu Ryż biały + [...]

[...] Kromka razowego chleba Filet Zielony Ogórek Pomidor ( tu nie mam pojęcia co dodać by zwiększyć tłuszcze) 15.30 (przed treningiem) Kasza, lub Ryż Brązowy Chude Mięso Oliwa z Oliwek 19.00 (po treningu) Ryż Rodzynki Banan Białko z Jajek 21.00 Jajka Ryba Pomidor ( tu tak jak na posiłku o 9.05 nie mam pojęcia jakie źrudło tłuszczy [...]

Zmniejsz ilosc weglowodanow na rzecz "zdrowych tluszczy" (oliwa z oliwek,olej lniany,tran,orzechy...) twarog tylko chudy Zmieniony przez - protein w dniu 2005-04-27 15:35:53

Imo to ten kalkulator z potreningu jest ujowy, policz zapotrzebowanie wg wzoru ktory znajduje sie na forum, dodaj 200-300 kcal na poczatek i porownaj wage obwody po 2 tygodniach, jak bedziesz stal w miejscu to dodasz kalorii. Nabial to niezbyt dobre zrodlo bialka. Zredukuj nabial a daj wiecej miesa. Co do 144g makaronu, prosta sprawa jezeli ma sie [...]

"oliwa z oliwek, której będziesz musiał trochę wypić." Mam to pić !? nie rozumiem , dodawać do kaszy tunczyka itd to wiem ale zeby pic tzn mam brac na łyzke i to pic słysząłme ze mozna sie po tym pozygac ?! Ile mam tego brać

Białko spróbuj ustawić 2g/kg, tłuszcze ok.1g, reszta węgle. Wszystkie posiłki oprócz nr4 są do zmiany. Daj do każdego z nich jakieś dobre źródla węgli(płatki owsiane, kasze, ryże, pełnoziarniste makarony i pieczywo. Tłuszcze np. : oliwa z oliwek, siemie lniane, orzechy, tłuste ryby, sery, jajka.

nie trzeba jesc tylko ryzu masz kasze,makarony,ziemniaki, płatki owsiane... białka - mięsa,jaja,nabiał(twarogi,sery wiejskie),ryby ... tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy wloskie ...

Na jakieś stronie znalazłem dietę i chciałbym się dowiedzieć czy będzie dobra I POSIŁEK płatki owsiane 70g mleko 1,5% 400g orzechy włoskie 30g jaja 80g pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g grejpfrut 400g sok pomidorowy 250g II POSIŁEK pieczywo razowe 100g margaryna miękka 10g szynka z indyka 50g kefir 250g jabłko [...]

[...] 200gr pomidorek jakiś np. żeby warzywko było 16:00 Ryz brązowy Piers z kurczaka 150g warzywa B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 Sok pomaranczowy Ryz bialy 80g kurczak 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g jaja/mieso/ryba nie z puszki warzywa olwia jogurt 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml warzywa

Jeśli masz zapotrzebowanie 2500kcal to nie max odjął bym na początek 200-300 kcal, a nie 700-800 bo popalisz nie tylko tłuszcz, a mięśnie. Białko na poziomie 2,2-2,5 g/kg , tłuszcze 1g/kg, a reszta kcal z węgli, także musisz sobie trochę poprawić. Wrzuć jakiś ryż, oliwa z oliwek, orzechy włoskie itd. zobacz sobie przykładowe diety innych osób

Dla mnie najlepszym zabijaczem apetytu jest oliwa z oliwek. Jezeli to nie pomoze trudno trzeba sie przekrecic na drugi bok i isc spac.

czym najlepiej? oliwa z oliwek w niektore dni mam lososia tam troche wiecej jest

bardzo mnie zainteresował ten post.Mam takie pytanie w zwiazku z tym, dysponuje tylko oliwa z oliwek czy ja moge pic na noc w wpc?jestem na cyklu masowym jakby co

do smażenia dobry bedzie teflone nie przywiejaący , Pam, smalec to polecam nie polecam smażyć na oleju z włoskich, bardziej by sie nadawał już olej z laskowych ale także szkoda marnować jego właściwości. Jak pisałem wyżej ew do krótkiego smażenia na małym ogniu oliwa z oliwek